dieta rina

Dieta Rina Detaliata: Cum functioneaza si cat slabesti in 90 de zile?

Ce este Rina sau dieta de 4 zile?

Dieta de 4 zile, cunoscuta mai mult sub numele de Dieta de 90 de zile sau Dieta Rina, a inceput rapid sa creasca in popularitate, dar de ce? Poate fi o metoda efectiv si sanatoasa de a slabi in cateva luni? Vezi detaliile despre aceasta solutie de slabit!

Este timpul pentru o schimbare nutritionala: Dieta Rina

Toate dietele, de obicei, promit acelasi lucru: pierderea grasimilor si sa te simti mai bine in corpul tau! Totusi, stiinta si experienta personala spun altceva. Sunt destule diete de care auto-intitulatii experti spun ca te ajuta sa arzi grasimea rapid doar ca sa o repui de doua ori mai repede.

Efectul Yo-To al multor diete este o problema pe care o intalnim si care ne face sa pierdem increderea in planurile nutritionale si persoanele care le promoveaza.

Totusi, in timp ce disecam destul trucuri dietetice rele, am auzit, de-a lungul anilor, o dieta care pare sa reziste in timp si care a castigat in popularitate in randul oamenilor, dar si a specialistilor. Vorbim de Dieta Rina, cunoscuta ca si Dieta de 90 de zile sau de Dieta de 4 zile. Unele persoane sunt convinse de efectul benevol, pe cand cardiologii si nutritionistii au inceput sa vada avantajele pe termen lung.

Prin urmare, haideti sa vedem principiile de baza ale dietei si sa incercam sa deslusim modul cum functioneaza.

Stiinta din spatele Dietei Rina

Dieta de 4 zile poate fi urmarita la atletii care au vrut sa ofere persoanelor obisnuite sansa sa isi traiasca viata intr-un mod placut si sanatos urmand nutritia si modul de hranire a unui atlet.

In alte cuvinte, Dieta Rina nu vine cu restrictii adevarate: poti sa mananci un burger, o pizza, prajituri si alte preparate delicioase – atata timp cat urmezi regulile despre cum si cand sa le mananci.

Stintific vorbind, Dieta Rina se concentreaza pe o dieta disociata, adica pe faptul ca omul nu poate procesa mai multe tipuri de mancare in acelasi timp. Multe dintre problemele noastre digestive si de sanatate apar din cauza ca amestecam diverse tipuri de mancare intr-o zi sau intr-o masa.

De aceea Rina disociaza preparatele culinare.

Cum sa incepi Dieta Rina?

Dieta Rina are un principiu relativ simplu: mananci patru tipuri principale de preparate culinare, unul in fiecare zi, ciclul de 4 zile se repeta pentru 90 de zile (de aici si numele dietei).

Diferenta dintre Rina si celelalte diete este ca nu e o dieta stricta – nu pierzi 15 kilograme intr-o saptamana, le pierzi in trei luni. Fanii Dietei Rina considera ca aceasta nici macar nu este o dieta, ci un nou stil de viata care iti antreneaza si intareste metabolismul.

  1. Primul principiu: Indiferent de tipul preparatului pe care vrei sa il mananci intr-o zi, ar trebui sa mananci doar fructe la micul dejun. Asta poate suna putin ciudat, dar fructele iti ajuta sistemul digestiv sa lucreze corect. Indiferent de ce mananci la pranz sau la cina in cele 90 de zile, micul dejun ar trebui sa contina doar fructe.
  2. Al doilea principiu: Trebuie sa pastrezi un program a ceea ce mananci. In Dieta Rina, micul dejun poate fi servit intre orele 7 si 11, pranzul intre 12 si 14, iar cina intre 18 si 20. Nu exista gustari intre mese si nu ai voie sa cinezi dupa ora 20.
  3. Al treilea principiu: In toate cele 90 de zile de dieta, cina trebuie sa reprezinte jumatate din cantitatea de mancare pe care ai mancat-o la pranz.
  4. Al patrulea principiu: Bea foarte multa apa toata ziua si incearca sa faci exercitii cardio cel putin odata la doua zile.

Ciclul de 4 zile al dietei Rina

Prima zi – Ziua proteinei

  • Mic dejun: fructe (impreuna cu seminte si nuci daca iti plac)
  • Pranz: aceasta este ziua in care poti sa consumi proteine, carne prajita la gratar sau fiarta, peste, oua sau produse lactate – daca alegi unul dintre proteine, nu schimba in timpul zilei si nu combina carnea cu branzeturile. Nu combina friptura cu cartofi prajiti, dar poti oricand sa consumi o salata proaspata.
  • Cina: consuma aceeasi proteina cu o salata – dar doar jumatate din portia de la pranz.

Ziua a doua: – Ziua amidonului

  • Mic dejun: fructe (impreuna cu seminte si nuci daca iti place)
  • Pranz: aceasta este ziua legumelor, poti sa consumi legume proaspete sau fierte: fasole, mazare, porumb, morcovi, cartofi, linte. Poti sa consumi si putin orez, o felie de paine, salate si toppinguri.
  • Cina: la fel ca si pranzul, dar jumatate din cantitate.

Ziua a treia: Ziua Carbohidratilor

  • Mic dejun: fructe (impreuna cu seminte si nuci daca iti place)
  • Pranz: poti sa mananci paste sau pizza (fara branza sau carne), dar combinat cu legume, sos de rosii si alte surse de carbohidrati. Aceasta este ziua in care poti consuma o felie de prajitura, ciocolata neagra sau o lingura de inghetata.
  • Cina: la fel ca si pranzul, dar jumatate din cantitate.

Ziua a patra: – Ziua vitaminelor

  • Mic dejun: fructe (impreuna cu seminte si nuci daca iti place)
  • Pranz: aceasta este ziua in care poti sa mananci din toate fructele si legumele, preferabil crude sau la aburi gatite. Salate de fructe, salate de legume, nuci, seminte si legume gatite pot fi consumate la fiecare doua ore.
  • Cina: nu uita sa pastrezi ultima masa de legume si fructe inainte de ora 20.
  • Dupa acest ciclu de 4 zile, ar trebui sa repeti programul, incepand din nou cu ziua proteinelor.

Un alt aspect important al Dietei Rina este ziua 29 – care este o zi importanta in calendarul dietetic, pentru ca ar trebui sa bei apa toata ziua fara sa mananci nimic. Unele persoane nu pot trece de aceasta zi, dar ar trebui sa incerci macar.

Daca este prea greu, continua cu ziua vitaminelor.

Dieta Rina 90 tabel

Micul dejun va fi format in fiecare zi din FRUCTE
ProteineAmidonCarbohidratiVitamine
Carne:
pui, somon, vita, porc, peste, conserve de peste in suc propriu, curcan fructe de marevarza acra, cartodi, porumb, mazare, fasole, soia, orez, linte, fulgi de soia, mei, migdale + legume permise zilnicfaina alba / integrala / de hrisca / de porumb, spaghete, cus-cus, foietaj, paste integrale, taitei, paste cu spanac, graham, mamaliga, pizza vegetarianafructe si legume din 2 in 2 ore, pana la amiaza. Apoi se mananca legumele permise zilnic sub forma de supe, crude, fierte, coapte.
SAUCina obligatoriu
branza, cascaval, parmezan, iaurt, lapte, mozzarellaciocolata neagra (4 patratele), prajituri si alte dulciuri.
SAU
oua
2-3 felii de paine2-3 felii de paine4-5 felii de paine
Legume permise zilnic
varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata verde, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare, masline, pastarnac, praz, muraturi (mai putin in ziua cu vitamine)

Cum te poate ajuta o dieta de 4 zile cu adevarat?

Asa cum am scris, Rina nu este o dieta pentru o perioada scurta, dar iti schimba stilul de viata care iti antreneaza metabolismul si ajuta organele interne sa functioneze mai bine. Pentru a mentine aceste rezultate (Rina te ajuta sa slabesti intre 15 si 25 de kilograme in 90 de zile), ar trebui sa folosesti programul pentru 90 de zile.

Mentinerea programului necesita si sa mananci doar fructe la micul dejun, dar poti sa iti schimbi obiceiurile putin: daca la pranz ai mancat proteine, la cina poti consuma legume.

Mai multe sfaturi privind Dieta Rina

Ca si orice alta dieta, dieta de 4 zile este bazata pe vointa ta. Ideea este sa nu sari peste nici unul din cele patru tipuri de mancare, care sunt esentiale pentru supravietuire.

Uneori, poti sa iesi din program, mancand o mica portie dintr-un tip de mancare care nu este corespunzatoare zilei respective.

Totusi daca mentii rata de 80-20 (80% sa reprezinte mancarea din ziua respectiva si 20% sa reprezinte alt tip de mancare), vei reusi sa slabesti in mod natural.

Concluzie

Nu uita, indiferent de ce se intampla, bea suficienta apa si depune efort fizic, fie de tip cardio, alergari, Pilates, Yoga sau doar plimbari la pas marit.

Rina sau dieta de 4 zile, desi isi are radacinile in medicina si stiinta, nu este o vindecare miraculoasa care iti ofera un corp magic in lipsa efortului fizic.

Ai urmat vreodata dieta Rina? A functionat?